致我们甜甜的小美满

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1、“蔡亚斯”是谁？

蔡亚斯，偶像小甜剧《致我们甜甜的小美满》中，一直喜欢青梅竹马的女主角周筱却无法告白，一辈子被困在friend zone的又一男二号。

2、如何提升告白勇气三步走：

Step 1：使用内在“冰山”图，转化“可能告白失败”的恐惧；

Step 2：给彼此的情感账户“存钱”，让对方不知不觉爱上你；

Step 3：精心策划告白时刻，真正走进对方的生活中。

具体怎么搞，请详阅下方文章——

正文来了

作为80后职场宝妈的我，闲时还是爱快进着看些玛丽苏小甜剧——毕竟人生已经如此艰难，煲剧这种事情一定要挑轻松的看。

可无论古装穿越也好，霸道总裁也罢，套路看多了，那剧情里高甜都像是撒了糖精，有点过腻了。

但最近有一部小甜剧特别上头！搞得我不仅充了VIP欲罢不能地收看，还学起小年轻们发了好多弹幕。这部剧就是——《致我们甜甜的小美满》。

本以为这真的就像豆瓣简介里写的，是部简单到无脑的青春偶像剧。可当我带着学过的萨提亚心理学知识去细细品味，却发现处处都是玄机。

例如我想说的本文主角——蔡亚斯。

蔡亚斯，《致我们甜甜的小美满》里的二号男猪脚——187的身高，皮肤水灵，人称“小宋仲基”；为人仗义，智商超群，还是得过ACM冠军的电脑天才。

（度娘说：“ACM”即“Association for Computing Machinery ”，中文名为“国际计算机协会”）

蔡亚斯本尊

不过大部分小言剧里，硬件如此完美的人设，一般都有情商缺陷。而蔡亚斯的情商缺陷是——面对喜欢多年的女孩，却怎样都不敢表白。

蔡亚斯的心上人是谁？那就是女猪脚周筱——蔡亚斯的青梅竹马，两个人嬉笑怒骂、穿同一条裤子长大。

用周筱的话说，就是他们俩“从小到大一起长大，所以快乐也是双份的”。

听起来，女猪脚周筱是“喜欢”蔡亚斯的——最起码，他们两人相处的长长时光里，充斥着快乐的气息。

可也因为如此，蔡亚斯更加恐惧，生怕告白失败连朋友都做不成了。

这个时候，如果蔡亚斯能寻求心理学的帮助，在女猪脚周筱爱上别人前勇敢表白，或许一切都会不一样呢！

如果我是蔡亚斯的心理辅导员，我会告诉他，要成功告白请这样做：

Step 1：使用内在“冰山”图，转化“可能告白失败”的恐惧

我们所看到的世界，是行为的世界。人们往往只看到自己和别人做了一些什么，却不知道那些行为背后的动机为何。

正如一众好友＋全屏弹幕都让我们的男二号蔡亚斯赶紧表白，可偏偏这货就是迟迟不行动。

蔡亚斯真的只是担心告白失败吗？如果是，那他的这份恐惧从何而来？要怎样才能消散？我想要是不好好探究，蔡亚斯会自己都搞不清楚。

这个时候，我们就可以采取萨提亚心理学流派里的“冰山理论”，了解自己内在正发生着什么。

01 什么是“冰山隐喻”？

把人类的内在世界比喻成“冰山”，最早由谁都知道的佛洛依德提出。但由美国首位家庭治疗专家维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir）提出的“冰山隐喻”却与佛洛依德的理论不尽相同。

萨提亚认为，人在经历事件时，“行为”往往只是浮在水面上的一角；如果想要改变我们的行为，更需要我们看到水面下巨大的山体——我们真正的心理活动。

一个人的内在“冰山”，会由七个层次组成：行为、应对模式、感受（感受的感受）、观点、期待、渴望、自我（我是）。

萨提亚冰山隐喻示意图

1）行为：

所谓“行为”，是我们使用摄像机可以拍下来、使用录音机可以录下来的言与行。它可能是我们无数次想要去改变的部分，例如“今晚不小心又煲剧了，本来想着十一点睡觉，结果熬夜熬到了凌晨三点”等。

在蔡亚斯的案例中，如果要很简单客观地描述他的行为，那就是“他不敢跟青梅竹马的周筱，进行表白”。

2）应对姿态：

“应对姿态”，就是我们怎样对外在的事物产生反应。在萨提亚的理论中，大部分的人如果自我价值感不足，就会在承受压力的状态下，使用“指责、讨好、超理智、打岔”的方法，去应对事情。

而蔡亚斯，就是一个习惯性“打岔”的人。爱“打岔”的人，很喜欢使用各种事情来分散自己的注意力，好像避开了压力，问题就真的解决了一般。

不信，你看蔡亚斯——任由好同学怎么提醒，他就是顾左右而言他，死活不肯承认自己喜欢周筱。

“打岔”的人看似无忧无虑，但实际上是因为压力大到他们感觉自己无法活着，所以索性拖延或自暴自弃。这种人，可以说是四种应对姿态（指责、讨好、超理智、打岔）里最惨的一类啊。

3）感受、感受的感受

在萨提亚的理论里，感受层次分为感受、感受的感受两个部分。

A. 感受：

“感受”就是我们面对事情时的情绪体验，也是主感受。通常来说，既有负向的感受（生气、恐惧、难过、悲伤等），也有正向的感受（喜悦、感恩、快乐等）。

感受是通过身体，让我们感觉到它的存在。同时，它也有生存的意义。假设你今天在森林里，忽然遇见了一只大老虎。这时，你可能会特别恐惧，于是身体所有的血液会立刻涌向大腿，让你能立刻逃离现场。所以，正是你的恐惧救了你，这就是感受的生存的意义。

B. 感受的感受：

所谓“感受的感受”，就是因应我们处理自己的主感受的方式，而衍生出来的次感受。例如，有些人习惯性不允许自己的愤怒，这就会让他产生“压抑”的次感受。

就蔡亚斯而言，在面对给女主角周筱告白的事情上，他最主要的“感受”是恐惧，因为担心告白失败，朋友也做不成了；而他的“感受的感受”，是烦恼和迷惘，因为他一开始根本不知如何是好。

4）观点：

所谓“观点”，就是我们根据从小到大接受的教育、亲身的经历、社会的集体意识等，而针对目前情况自己编造的故事。我们具备怎样的观点，会直接影响我们产生怎样的感受。

在蔡亚斯的世界里，他的观点可能是：

A、如果告白失败，就是彻底失去了周筱这个朋友；

B、如果被周筱拒绝，我肯定十分丢脸，我的自我价值感应该会跌落到谷底。

5）期待：

所谓“期待”，就是想要什么，想怎么做，希望什么发生。例如，我希望自己这次期末考能全校第一，我希望一毕业就能找到工作，我希望能在25岁前结婚生小孩等等……

有些期待是我们知道的，例如“我希望自己可以瘦掉10kg”；有些期待是我们习惯了，所以不觉察的，例如“每天早上打开水龙头，就有水跑出来”。

如果期待没有被满足，它就可能变成“未满足期待”。未被满足的期待可能会一直影响我们，形成极大的能量消耗。

而蔡亚斯的期待是什么呢？我想，他期待主要有三个：

A、希望自己能找到方法，应对可能告白失败的恐惧；

B、希望自己能找到勇气和周筱告白；

C、希望周筱能成为自己的女朋友。

6）渴望：

我们之所以抱有各种期待，它们的背后是什么呢？例如蔡亚斯想要找到方法，应对可能告白失败的恐惧，那他渴望的可能就是内心的平静、平和，从此之后他就再也不用烦了。

这个“平静、平和”，就是我们内心的渴望。一般而言，我们的渴望主要有：爱、自由、认可、尊重、安全、接纳等。

如果说期待是想要，那渴望就是需要。它是所有人类共通的。

7）自我（我是）：

这是一个人内在冰山的最底层，它是指人的自我价值感，也可以说是生命力。

萨提亚认为，如果一个人的自我价值感瓶子是满的，他做事的方式自然是灵活从容，认为自己能掌管自己的生命；如果一个人的自我价值感瓶子是比较空的，他看待事情就会僵化，认为自己没有选择权，时常担心、恐惧、不知所措。

而当蔡亚斯在纠结告白问题的时候，他其实是处于和生命力失联的状态。恐惧把他冻住了，所以他只能难受和烦恼，却一筹莫展。

蔡亚斯内在冰山图

02 如何使用“冰山隐喻”，进行转化？

从上面蔡亚斯的内在冰山图，我们可以看出他的主要观点有两个：

A、如果告白失败，就是彻底失去了周筱这个朋友；

B、如果被周筱拒绝，我肯定十分丢脸，我的自我价值感应该会跌落到谷底。

在充分了解蔡亚斯的内在冰山后，作为心理辅导员就可以帮助他进行转化了。

转化方式：

A、转化僵化的观点：

蔡亚斯对于告白的观点是僵化的，因为只有“告白成功，成为情侣” or “告白失败，朋友都没得做” 两种。但萨提亚提醒我们，在每件事情上，我们都应该给予自己至少三种选择，只有这样我们才能更灵活轻松地面对人生。

我们可以引导蔡亚斯想出其他的可能性，例如“告白失败，但依然是朋友”等。

B、把自我价值感与“告白是否成功”进行分离：

大部分的人，如果被自己喜欢的人拒绝，第一个反应肯定是“我不够好，所以ta才不选我”。而事实上，对方是否愿意接受你，通常是由ta的原生家庭、恋爱经历等所决定的，例如如果我的老爸能说会道，可能在我找男朋友的时候，也会比较容易被爱说话的男生吸引。

所以，对方怎样选择，真的只和ta自己有关；这和你够不够好、是不是有价值，真是八竿子关系都木有呢。

我们需要做的，是让蔡亚斯也看到这一点。当他明白这个道理，观点自然开始松动，告白的勇气就渐渐浮现了。

C、体会恐惧在身体里的感受，并接纳它：

前文说过，人的感受其实存在于我们的身体里，那蔡亚斯害怕告白失败的恐惧也是。

在心理辅导员的带领下，蔡亚斯可以尝试和身体里的那一份恐惧连接，看看它存在于身体哪个部位，并尝试把呼吸带到那个地方，并最后让呼气把恐惧和紧张带走。

经过这样的体验式转化，蔡亚斯的“告白失败”恐惧就能得到很大程度的减弱。卡住的负面情绪流淌后，人自然能连接上解决问题的宝贵资源，而蔡亚斯也会知道，怎样给周筱告白才是最好的方式。

Step 2：给彼此的情感账户“存钱”，让对方不知不觉爱上你

“情感账户”是美国心理学家威拉德·哈利（Willard Harley）提出来的概念，意思是两个人的关系中会有一个类似银行账户的存在。

如果做了让对方开心、愉悦的事情，就是往里面存钱；如果做了让对方伤心、痛苦的事情，就是往里面提款。

那蔡亚斯做的事情呢？尽管周筱说他们之间有很多快乐，可剧中播出的基本都是蔡亚斯欺负和利用周筱的各种片段……

所以最后，女猪脚周筱选择了高冷学长赵泛舟，因为他都是千方百计要对她好，满足了她想要被接纳、被认可的渴望。

如果蔡亚斯想要赢得周筱的心，就需要学会往彼此的情感账户里“存钱”。怎样才是往“情感账户”里存钱呢，方式有几种：

1）身体层面或物质层面：关心ta的起居生活，照顾对方的身体。例如我们可以给对方买早餐，带对方去吃一顿美味大餐，对方生病了主动带ta去看病等等。

2）心理层面或情感层面：接纳对方的感受，满足对方的渴望。例如对方考试失败了，我们不是毒舌奚落，而是耐心陪伴；当对方需要勇气，我们无条件支持，并予以鼓励等等。

3）精神层面或灵性层面：意思是寻找共同的兴趣、志向、梦想，用生命力的方式把彼此联系在一起。能达到这个层次就是真正的soulmate（灵魂伴侣）。

需要进入这个境界，可能需要前两个层次长时间的积累，并且经历两个人之间的权力斗争。但毋容置疑的是，这个精神或灵性层面，应该是每段恋爱or婚姻关系最终去往的目标之一。

Step 3：精心策划告白时刻，真正走进对方的生活中

等到情感账户里面的存钱差不多了，就可以表白了哦~

无论是唱情歌、点蜡烛还是送鲜花；无论是要全世界都知道，还是只有你们两个人懂得，只要带着你的认真和真诚，就能给彼此留下一个美好回忆呢！

P.S. 话说貌似赵泛舟用的就是这些招数啊……所以说电视剧、小说什么的都是来源于生活，处处都可以看到心理学的影子呢！

总结

在爱上一个人的时候，诸多的不确定性会把人最深层次的不安引发出来，所以告白不告白，就成为让我们纠结不已的问题。

但实际上，如果我们能把这种混乱视为正常，接纳它并让它促进自己成长，那我们最终就会达到新的整合。

所以，重点真的不是告白是否成功了，而是你有没有胆子去说出我喜欢你！人生在世匆匆一遭，不多多尝试，总是活在舒适区内，又有什么意思呢？

所以单恋的兄弟姐妹们，勇敢告白吧！

参考资料：

1、《萨提亚转化式系统治疗训练课程Level 1 & 2》

2、《萨提亚模式与自我成长》，作者：丛扬洋

3、《来自萨提亚的生命启发——你淡定的样子真好看》，作者：胡慧嫚

“有多少遗憾，就有多么怀念青春岁月”这是看完这部剧之后脑海里冒出来的一句话。从校园爱情，成长到步入婚姻殿堂，这也许是很多人对于爱情和婚姻的最佳理想状态吧。从青涩无畏到成熟相惜，中间的路到最后回想起来，应该全都是美好吧！赵泛舟的冷峻，被周筱的阳光一点点暖话，因为尝过了在一起的开朗和分手后的冷寂，所以赵会更加珍惜复合之后的周筱。这部剧的剧名“小美满”也恰好可以是众多从校园爱情到结婚的情侣的小缩影吧。除了男女主角，男二女二的爱情也磕上了头。高冷御姐朱璐vs自恋可爱球星谢逸星，性格的互补和他们的互动似乎也反应了一种爱情吧。包括陶玲和方伟的爱情，宿舍里的学霸罗薇，可爱的法医教授，每一个角色的身上都充满了生活的影子。 大学毕业马上就满4年了，好像一直在暗示自己要过好每一天，可是每每回头看，青春的影子总是那么朦胧，摇曳在心头。多么想坐时光机回到过去，好好学习，认真谈一场恋爱！

虽然一开始有点让人摸不着头脑，但是想到以前看过一些关于男女主的剧，总体来说还是很让人赏心悦目，鉴于本人从不拉踩任何一个人的努力，就给个四星，剧中的不足就用一星代替了，望男女主（刘人语＆龚俊）日后带来更好的作品，到时候我依然会给予支持，我虽然喜欢追剧，但从不粉人，也不恶意差评，希望男女粉丝手下留情🙏🙏🙏

刚看了一集，第一集赶脚不太好，男主高冷的很（追妻火葬场的节奏啊），但是第二集预告感觉进入正题了，看预告就感觉很甜，中间还有一点点虐，女演员都很好看（好评）演员颜值都很在线，内个第一个到宿舍的女生爱了爱了，台词和演技还有待提高，看了b站的预告感觉要凉，希望会慢慢变得上头吧，越看越上头呦，相信我！好啦追剧追剧。

在学校能有一段甜甜的恋爱可能也是很多女孩所想要拥有的吧

周筱和赵泛舟真的是你很好我也不差，或许这也是他们吸引对方的原因吧。赵泛舟一个平常严肃的人也可以和周筱一起疯一起玩，一起幼稚，这就是爱吧。最值得表扬的就是给了周筱满满的安全感，真的超甜啊，有的只是羡慕。蔡亚斯也是超级棒，爱着周筱却始终没有说出口，要是有这样的男闺蜜那也是所有女孩的幸福吧，这我也相信着男女之间没有纯友谊，蔡亚斯也会有着他的幸福。

他们寝室关系也是真的超棒啊，小鹿一开始没有融入集体，他们寝室也没有说就孤立她，而是一步步的将她拉入集体这就很好。

剧中有太多的小美好，愿我们都能拥有着自己的小美满

第一集心动 第二集确定心意 第三集赵泛舟面带微笑眼神宠溺隔着人群远远深情温柔 看着女主 彻底被打动 这个糖不仅甜 还别出心裁撞进心里

小鹿和谢逸星就是高冷艺术女神遇到了中二体育男神 追妻之路注定要艰难 高颜值cp令人值得期待

除了甜宠还有宿舍女孩们 周筱和陶玲两个人就是单口相声 第二集军训二人互相搭台互怼趣味度不能更高 看得让人停不下来

细节上 开学时唠叨有趣的爸妈 入学第一晚想家哭 奇葩军训妆 夜里讨论是否有恋爱 等等 满满的青春 难得质感